10 фруктов, которые помогают похудеть

Хорошая стратегия для похудения и уменьшения накопления жира в брюшной полости — ежедневно есть фрукты, которые способствуют снижению веса, благодаря низкой калорийности, высокого содержания клетчатки и низкого гликемического индекса. 

Фрукты в целом низкокалорийны, однако важно потреблять их в достаточном количестве, их можно употреблять в качестве закуски или в качестве десерта к основным приемам пищи. Рекомендуемая порция — от 2 до 3 разных фруктов в день, важно включать их в низкокалорийную диету и сопровождать регулярными физическими нагрузками. Это позволяет ускорить обмен веществ и использовать накопленные в организме запасы жира, способствуя похуданию. Узнайте обо всех преимуществах ходьбы и режима ходьбы и похудения.


1. Клубника

10 фруктов, которые помогают похудеть

Калорийность в 100 г: 30 ккал и обеспечивает 2 г клетчатки.

Рекомендуемая порция: 1/4 стакана цельной клубники.

Клубника помогает похудеть, поскольку в ней мало калорий, кроме того, она богата биологически активными соединениями из-за высокого уровня витамина С, фолиевой кислоты и фенольных соединений, которые обладают антиоксидантным и противовоспалительным действием.

Также, клубника богата клетчаткой, помогая контролировать уровень сахара в крови и, в свою очередь, усиливая чувство сытости, уменьшая количество потребляемых калорий и способствуя снижению веса. Они также богаты калием, поэтому помогают регулировать кровяное давление. 


2. Яблоко

Яблоки

Калорийность в 100 г : 56 ккал и 1,3 г клетчатки.

Рекомендуемая порция: 1 среднее яблоко, примерный вес 110 г.

Яблоко помогает сбросить вес, поскольку оно богато антиоксидантами, такими как катехины и хлорогеновая кислота, а также содержит волокна, такие как кверцетин, которые помогают регулировать уровень сахара в крови, улучшают пищеварение и снижают уровень холестерина и триглицеридов. Кроме того, регулярное употребление яблок может снизить риск сердечных заболеваний, рака и астмы.

Жареное яблоко с корицей или индийской гвоздикой содержит мало калорий и является вкусным и питательным десертом. Узнайте все преимущества яблока.

3. Груша

Груша

Калорийность в 100 г: 53 ккал и 3 г клетчатки.

Рекомендуемая порция: 1/2 груши или 110 г.

Груша помогает похудеть, потому что она богата клетчаткой, улучшая работу кишечника и помогая утолить голод. Она помогает регулировать уровень холестерина в крови. Жареная груша с корицей — прекрасный десерт на обед. 


4. Киви 

Киви

Калорийность в 100 г : 51 ккал и 2,7 г клетчатки.

Рекомендуемая порция: 1 средняя киви или 100 г.

К преимуществам киви относится борьба с запорами, оно обладает высокой способностью насыщать аппетит, богат витамином С и является мочегонным средством.

 

5. Папайя 

Папайя

Калорийность в 100 г : 45 ккал и 1,8 г клетчатки.

Рекомендуемая порция: 1 стакан нарезанной кубиками папайи или 220 г.

Мочегонный и богатый клетчаткой, он способствует выведению стула и борется с вздутием живота. Папайя помогает контролировать диабет и облегчает симптомы гастрита. Ломтик нарезанной папайи с 1 ложкой натурального йогурта — отличный вариант для утреннего перекуса.


6. Лимон или лайм

Лайм

Калорийность в 100 г : 14 ккал и 2,1 г клетчатки.

Это мочегонное средство, богатое витамином С и мощным антиоксидантом, помогающим выводить токсины и делая кожу более гладкой. Ежедневная чашка чая из цедры лимона — отличный способ употреблять лимон без сахара и пользоваться всеми его преимуществами.

Лимон также помогает снизить уровень холестерина и сахара в крови. Узнайте больше о том, как лимон помогает похудеть. 


7. Мандарины

Мандарины

Калорийность в 100 г: 44 ккал и 1,7 г клетчатки.

Рекомендуемая порция: 2 небольших мандарина или 225 г.

Мандарин помогает похудеть, потому что он богат водой и клетчаткой. Этот фрукт богат витамином С, который помогает усвоению железа в кишечнике, укрепляя иммунную систему. Его волокна улучшают кишечный транзит, уменьшают всасывание жиров и помогают контролировать уровень глюкозы в крови.

Узнайте о других преимуществах мандарина.


8. Черника

Черника

Калорийность в 100 г: 57 ккал и 2,4 г клетчатки.

Рекомендуемая порция: 3/4 стакана.

Черника — это ягода, которая имеет несколько преимуществ для здоровья: она не только низкокалорийная, но и содержит большое количество волокон, которые помогают контролировать уровень сахара в крови и снижают уровень холестерина ЛПНП. В дополнение к этому, она богата антиоксидантами, уменьшающими воспаление в организме и уменьшающими повреждение свободными радикалами. Узнайте обо всех преимуществах употребления этих ягод. 

 

9. Дыня

Дыня

Калорийность в 100 г:  29 ккал и 0,9 г клетчатки.

Рекомендуемая порция: 1 стакан нарезанный кубиками.

Дыня помогает похудеть, потому что она обладает мочегонными свойствами, которые помогают уменьшить задержку жидкости, поскольку она богата водой. Кроме того, он богат калием, клетчаткой и антиоксидантами, такими как витамин С, бета-каротин и ликопин. 


10. Питахайя

Питахайя

Калорийность в 100 г: 50 ккал и 3 г клетчатки.

Рекомендуемая порция: 1 средняя питахайя.

Питахайя — малокалорийный фрукт, богатый антиоксидантами, такими как беталаины и флавоноиды, и содержит витамин С, железо и клетчатку, а также другие соединения, которые способствуют снижению веса, улучшают иммунную систему и помогают контролировать уровень сахара в крови, уменьшают накоплению жира в печени. Узнайте больше о преимуществах питахайи.