10 продуктов, которые помогут похудеть

Пища, которая помогает вам похудеть — это продукты, которые улучшают микрофлору кишечника, борются с задержкой жидкости, ускоряют обмен веществ и помогают сжигать калории, например арбуз, овсянка и баклажаны.

Эти продукты следует употреблять ежедневно в течение дня, а также соблюдать сбалансированную диету с низким содержанием сахара, сладостей, жиров, жареной пищи и полуфабрикатов. В дополнение к этому, они должны быть связаны с регулярными физическими упражнениями, такими как ходьба не реже 3 раз в неделю в течение 1 часа. Узнайте, как похудеть ходьбой

 

1. Груша

10 продуктов, которые помогут похудеть
 
Груша богата водой и содержит 71% нерастворимых волокон, поэтому они вызывают большее чувство сытости и улучшают кишечник. В дополнение к этому, натуральный сахар во фруктах снижает желание есть сладкое и немного повышает уровень сахара в крови, что помогает уменьшить чувство голода и избежать употребления сладких продуктов. 
 
Как её следует употреблять: чтобы похудеть, её следует употреблять за 20 минут до основных приемов пищи.
 
 

2. Корица

10 продуктов, которые помогут похудеть
 
Корица — это ароматная приправа, которая может вызывать термогенный эффект в организме, повышая метаболизм и стимулируя процесс сжигания жира.
 
В дополнение к этому, корица также может помочь уменьшить скачки сахара в крови, повысить чувствительность к инсулину и снизить инсулинорезистентность, это также способствует снижению веса. Другие продукты, обладающие термогенными свойствами: имбирь, красный перец, кофе и вода гибискуса. Узнайте обо всех преимуществах корицы.
 
Как её следует употреблять:  её можно легко добавлять в различные продукты, такие как фрукты, соки, смузи, кофе, чай и цельнозерновое печенье.
 
 

3. Баклажан

10 продуктов, которые помогут похудеть
 
Баклажан не только низкокалорийный плод, в 100 граммах содержит всего 24 ккал, но и богат клетчаткой, которые помогают в правильном функционировании кишечника, борются с холестерином и плохим пищеварением, вызывая чувство сытости. 
 
Кроме того, он богат водой, витаминами и минералами, поэтому помогает бороться с задержкой жидкости.
 
Как его употреблять: можно приготовить воду из баклажанов и пить ее в течение дня, заменив обычную воду. Также можно добавлять его в салаты и готовить в виде чипсов, делать фаршированные баклажаны или сок. Посмотрите некоторые рецепты, как похудеть, употребляя баклажаны.
 
 

4. Коричневый рис

10 продуктов, которые помогут похудеть
 
Коричневый рис, в отличие от белого риса, богат клетчаткой, что способствует увеличению насыщения и сокращению количества съеденной пищи. Он также богат витаминами группы B, цинком и селеном, антиоксидантными питательными веществами, которые улучшают кровообращение, концентрацию и память.
 
Как его следует употреблять: важно контролировать количество потребляемого, если его съесть в избытке, он может вызвать противоположный эффект. Если вы хотите узнать, какая порция подходит именно Вам, лучше всего пойти к диетологу для оценки, он разработает план питания, адаптированный к вашим потребностям и целям.
 
 

5. Овес

10 продуктов, которые помогут похудеть
 
Овес богат клетчаткой и белками, которые придают чувство сытости и регулируют работу кишечника. В дополнение к этому, его потребление также помогает регулировать уровень глюкозы в крови и контролировать высокий уровень холестерина, заставляя чувство голода не появляться дольше.
 
Как его следует употреблять:  овсянка довольно универсальна, ее можно употреблять в виде атола или каши, вы также можете добавить 1 или 2 чайные ложки на измельченные фрукты, смузи и йогурты. Также его можно использовать при приготовлении диетического печенья.
 
 

6. Пшеничные отруби

10 продуктов, которые помогут похудеть
 
Пшеничные отруби богаты клетчаткой (12,5 г на 100 г), содержат мало калорий и могут использоваться для борьбы с запорами, помогают контролировать уровень сахара в крови и повышают чувство сытости.
 
Как их следует употреблять:  поскольку они практически не изменяет вкус пищи, его можно добавлять во все блюда, чтобы уменьшить всасывание жира в кишечнике.
 
 

7. Клубника

10 продуктов, которые помогут похудеть
 
Клубника, помимо того, что она низкокалорийна, богата клетчаткой, которая помогает контролировать уровень сахара в крови и увеличивает чувство сытости, уменьшая количество потребляемых калорий и способствуя снижению веса. Она также богата витамином С, фолиевой кислотой и другими фенольными соединениями, которые обладают антиоксидантным и противовоспалительным действием. 
 
Как её следует употреблять: эту ягоду можно употреблять целиком или в соках, можно использовать при приготовлении детокс-соков для улучшения обмена веществ. Узнайте некоторые рецепты соков для детоксикации
 
 

8. Зеленый чай

10 продуктов, которые помогут похудеть
 
Зеленый чай обладает термогенными свойствами и ускоряет обмен веществ, потому что этот чай богат кофеином, стимулятором, который помогает сжигать жир во время упражнений. В дополнение к этому, он богат катехинами, мощными антиоксидантами, которые помогают улучшить обмен веществ. Узнайте обо всех преимуществах зеленого чая.
 
Как его приготовить: его можно употреблять в виде капсул или чая, желательно под руководством врача или диетолога. Для приготовления чая вам нужно всего лишь добавить 1 столовую ложку зеленого чая на 1 стакан кипятка и дать ему настояться 10 минут.
 
 

9. Льняное семя

10 продуктов, которые помогут похудеть
 
Льняное семя богато антиоксидантами и омега-3, типом полезных жиров, которые помогают контролировать холестерин и уменьшать воспаление в организме, облегчая процесс похудания. Кроме того, он богат клетчаткой, улучшающей пищеварение и повышающей чувство сытости. Узнайте больше о преимуществах льняного семени.
 
Как его следует употреблять: в идеале нужно употреблять дробленые зерна льняного семени в виде муки, добавляя 1 или 2 чайные ложки в хлопья, салаты, соки, смузи или йогурты. Его также можно использовать при приготовлении хлеба, низкокалорийных тортов и пирожных. 
 
 

10. Бобовые.

10 продуктов, которые помогут похудеть
 
Бобовые, такие как фасоль, горох, чечевица и нут, являются отличным источником белка и пищевых волокон, которые помогают повысить чувство насыщения и бороться с запорами. 
 
Как их следует употреблять:  употребления 4 столовых ложек в день, что эквивалентно 1/2 стакана, достаточно для получения его полезных свойств, особенно при употреблении вместе с коричневым рисом.