13 преимуществ физической активности для здоровья

Регулярная физическая активность может улучшить кровообращение, укрепить иммунную систему, помочь сбросить вес, снизить риск сердечных заболеваний, укрепить кости. Обычно это достигается примерно через 1 месяц после начала регулярных физических нагрузок, таких как ходьба, прыжки со скакалкой, бег, танцы или тренировок в тренажерном зале. Если Вы новичок, то рекомендуется обратиться к профессиональному фитнес-инструктору, во время тренировок в тренажерном зале, чтобы предотвратить травмы. 

Занятия спортом после учебы помогают закрепить весь изученный материал, благодаря усилению мозгового кровообращения, а также катехоламинов, необходимых для памяти. 

Чтобы избавиться от избыточного веса, следует заниматься спортом не менее 5 раз в неделю по 90 минут (бег, ходьба, занятия в тренажерном зале). Пожилым людям также рекомендуется заниматься физической активностью, но перед занятием проконсультироваться с фитнес-инструкторами. При болях в суставах рекомендуется плавание или гидрогимнастика. 

 

Основные преимущества физической активности

Регулярная физическая активность важна для улучшения качества жизни, поэтому важно, чтобы люди всех возрастов занимались спортом. Основные преимущества физической активности:

  • Бороться с лишним весом;
  • Повышает самооценку;
  • Уменьшает депрессию;
  • Улучшает успеваемость детей и подростков;
  • Снимает стресс и усталость;
  • Повышает жизнерадостность;
  • Способствует укреплению иммунной системы;
  • Повышает мышечную силу и выносливость;
  • Укрепляет кости и суставы;
  • Улучшить осанку;
  • Снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний;
  • Улучшает внешний вид кожи;

Регулярные занятия физической активностью показаны людям любого возраста.

Взрослые и пожилые люди должны внимательно относиться к собственному весу. Если есть избыточный вес, то физические нагрузки, совместно с правильным питанием  помогут от него избавиться. Если у Вас вес ниже нормы, то физическая нагрузка не рекомендуется, необходимо обратиться к диетологу для составления плана питания.

Перед началом занятий рекомендуется пройти осмотр у специалистов, чтобы не допустить травм и ухудшения здоровья, в случае, если есть хронические заболевания необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. Кроме того, во время тренировок рекомендуется обращаться к обученному профессионалу, чтобы снизить риск получения травм. 

 

Как начать тренироваться?

Перед тем, как приступить к тренировкам, важно провести медицинские тесты для проверки работы суставов и сердца, особенно людям ведущим малоподвижный образ жизни. Врач может сказать какие упражнения противопоказаны, идеальную интенсивность для их выполнения.

Начинать тренировки всегда сложно, особенно для людей, кто к ним не привык, поэтому рекомендуется сначала делать легкие упражнения (например ходьба), желательно, на открытом воздухе. В идеале упражнения следует выполнять 3-5 раз в неделю, но начинать можно с 2 дней в неделю по 30-60 минут. Начиная со второй недели, частота может быть увеличена до 3-4 дней, в зависимости от наличия времени. 

 

Когда физическая нагрузка противопоказана?

Физическая активность рекомендуется для людей всех возрастов, но для людей с гипертонией или беременных женщин с преэклампсией  должен сопровождать профессионал по физическому воспитанию. Важно сдать анализы перед тем, как приступить к тренировкам, главное провести осмотр сердца. 

У людей с гипертонией во время интенсивных физических нагрузок повышается риск изменения сердечного ритма, возможен сердечный приступ или инсульт. Гипертоникам не обязательно нужна профессиональная помощь инструктора во время занятий, важно контролировать артериальное давление, а также избегать очень интенсивных занятий до тех пор, пока не разрешит врач. 

У беременных женщин с проблемами артериального давления может развиться преэклампсия, не рекомендуется слишком интенсивная нагрузка, поскольку это может привести к преждевременным родам и осложнениям у ребенка. Беременной женщине обязательно проконсультироваться с гинекологом и акушером перед занятиями спортом.

Узнайте, что такое преэклампсия и ее основные симптомы. 

 

Если во время занятий возникает боль в груди, одышка, головокружение, учащенное сердцебиение, рекомендуется прекратить занятия и обратиться к кардиологу.