6 преимуществ ходьбы для здоровья

Ходьба — это вид аэробной физической активности, которую может выполнять любой, независимо от возраста и физического состояния, и которая имеет различные преимущества для здоровья, такие как улучшение сердечно-сосудистой системы, уменьшение симптомов стресса и беспокойства. Ходьба также укрепляет мышцы и улучшает кровообращение. 

Чтобы ходьба приносила пользу для здоровья, важно, чтобы она выполнялась регулярно, в более быстром темпе, чем обычная ходьба, и сопровождалась здоровой диетой. Узнайте, как правильно питаться, чтобы похудеть.

 Преимущества ежедневной ходьбы: 

1. Улучшение кровообращения

Регулярная ходьба помогает уменьшить задержку жидкости в ногах и лодыжках, так как стимулирует кровообращение. Важно увеличить потребление жидкости и соблюдать сбалансированную диету. Узнайте, как бороться с задержкой жидкости .

2. Профилактика заболеваний

Если вы ходите ежедневно, некоторые заболевания, такие как диабет 2 типа, остеопороз, гипертония, атеросклероз и другие сердечно-сосудистые заболевания, можно предотвратить или вылечить. Это происходит потому, что во время физической активности работают много мышц, увеличивая расход энергии и улучшая кровообращение. 

Ходьба способствует целостности вен и артерий, уменьшая риск отложения жира на стенках кровеносных сосудов, в дополнение к улучшению дыхательной способности и увеличению плотности костей. 

3. Укрепление мышц

Укрепление мышц происходит потому, что при регулярных упражнениях мышцы начинают захватывать больше кислорода, повышая свою эффективность. Поскольку ходьба является аэробным упражнением, развиваются и укрепляются большое количество мышц. 

4. Улучшение осанки

Поскольку ходьба — это физическая активность, в которой задействованы много мышц и суставов, ее регулярная практика может помочь уменьшить боль в спине и улучшить осанку. 

5. Способствует расслаблению

Расслабление, которому способствует ходьба, связано с высвобождением гормонов, отвечающих за хорошее самочувствие, особенно эндорфинов и серотонина. Эти гормоны действуют непосредственно на нервные клетки и могут снимать беспокойство и стресс.

В дополнение к этому, этот вид физической активности также может помочь расслабить мышцы шеи и плеч, снять напряжение, связанных со стрессом.

6. Способствует снижению веса

Во время физической активности организм увеличивает расход энергии, используя накопленный жир для выработки энергии во время упражнений, способствуя снижению веса. Однако снижение веса зависит от нескольких факторов, таких как частота и скорость, с которой вы ходите, а также метаболизм самого человека. Ниже представлены некоторые советы по похудению с помощью ходьбы:

  • Напрягите мышцы живота, чтобы сохранять правильную осанку;
  • Ходите быстро, чтобы учащалось дыхание;
  • Во время ходьбы энергично размахивайте руками , так как это улучшает кровообращение.

Ежедневная ходьба помогает похудеть, сжигая до 400 калорий в час, а это примерно 2,5 см окружности живота в месяц. В дополнение к этому, после ходьбы,  вы также можете выполнять силовые упражнения дома, способствующих увеличению мышечной массы. Просмотрите программу тренировок и больше советов по ходьбе с отягощениями.

 

6 преимуществ ходьбы для здоровья

7. Улучшение памяти

Считается, что регулярные упражнения улучшают память, поскольку физическая активность стимулирует кровообращение в мозгу, способствуя выработке катехоламинов во время упражнений. Для этого необходимо ежедневно ходить с умеренной скоростью около 30 минут. 

 

Польза ходьбы во время беременности

Ходьба также хороша во время беременности: 

  • уменьшает отек стоп в конце дня;
  • улучшает сом, помогает расслабиться; 
  • предотвращает набор лишнего веса и снижает риск преэклампсии и гестационного диабета;

Другие упражнения, такие как плавание или йога, имеют такие же преимущества, как и ходьба. Тем не менее, беременная женщина должна обратиться к акушеру, прежде чем заниматься физической активностью. 

 

Хорошо ли ходить натощак?

Ходьба натощак вредна для здоровья, поскольку может вызвать головокружение, тошноту и обмороки, поскольку у человека может не хватить сахара в крови для ходьбы.

Таким образом, идеальным вариантом является прием легкой еды, включающей углеводы и фрукты, например, зерновой хлеб и фруктовый сок. Перед тренировкой нужно избегать употребление тяжелых блюд, чтобы не чувствовать дискомфорт при ходьбе.

 

Как долго нужно ходить в неделю?

Чтобы был эффект от ходьбы и чтобы похудеть, в идеале нужно ходить от 30 до 60 минут в день, по крайней мере, 5 раз в неделю, что составляет от 2 с половиной до 5 часов в неделю. Неважно, когда будет прогулка, утром, днем или ночью.

Если вы привыкли ходить по 30 минут в день, то чтобы похудеть такого времени недостаточно. Необходимо увеличивать время тренировок, чтобы организм не привыкал нагрузкам.

 

Важный уход во время прогулки

Уход при ходьбе включает: 

  • Носите удобную обувь и легкую одежду;
  • Выпивайте 250 мл воды каждый час ходьбы;
  • Летом: используйте солнцезащитный крем, солнцезащитные очки, шляпу или кепку. Зимой: надевайте шапку, перчатки;
  • Не выходите на прогулку при слишком холодной погоде, дожде, избегайте оживленных улиц и дорог;

Выполняйте упражнения на растяжку до и после прогулки. Посмотрите, какие упражнения нужно делать.