Боль в спине: 5 упражнений пилатеса, чтобы облегчить боль

Эти 5 упражнений пилатеса специально разработаны для уменьшения боли в спине. Их нельзя выполняться во время сильной боли, так как они могут навредить. 

Для выполнения этих упражнений вам следует надеть одежду, которая позволит вам удобно двигаться и лежать на твердой поверхности. В идеале эти упражнения следует выполнять на полу на спортивном коврике, как показано на изображениях ниже. Хотя их можно делать дома самостоятельно, но сначала их должен проводить физиотерапевт или инструктор по пилатесу. 

 

Первое упражнение:

Боль в спине: 5 упражнений пилатеса, чтобы облегчить боль
Лягте на спину, согните и немного разведите ноги, руки должны быть по бокам. После начинайте медленно поднимать корпус тела, сохраняя положение, показанное на изображении. Смысл упражнения в поднятии корпуса вверх и вниз, как показано на изображении. 

 

Второе упражнение:

Боль в спине: 5 упражнений пилатеса, чтобы облегчить боль

 

Лягте на спину, согните и немного разведите ноги. Разгибайте медленно одну ногу, скользя пяткой по полу, пока она полностью не выпрямится, а затем медленно верните ногу в исходное состояние. Делайте несколько повторении одной ногой, после поменяйте ногу. Повторяйте упражнение пока не почувствуете легкую усталость в мышцах.

 

Третье упражнение

Боль в спине: 5 упражнений пилатеса, чтобы облегчить боль

 

Лягте на спину, поднимите ноги и согните их под углом 90 градусов, как будто Вы сели на воображаемый стул, руки должны быть по бокам. Начинайте медленно  упускать согнутую ногу, пока не коснетесь пяткой пола, вторая нога должна находиться в исходном положении. После медленно верните, опущенную ногу, в исходное положение. Повторите это действие несколько раз и поменяйте ногу. Делайте упражнение пока не почувствуйте легкую усталость в мыщцах.

 

Четвертое упражнение

Боль в спине: 5 упражнений пилатеса, чтобы облегчить боль

 

Лягте на пол, согните ноги, чтобы образовался угол в 45 градусов, стопы должны быть на земле. После медленно приподнимите корпус, вытянув руки вперед, как показано на изображении, ваши руки должны быть параллельно земле. Зафиксируйте себя в этом положении на секунду, а потом медленно опуститесь в исходное положение. Повторяйте упражнение пока не почувствуете легкую усталость в мышцах.

 

Пятое упражнение

Боль в спине: 5 упражнений пилатеса, чтобы облегчить боль

 

Лягте на пол, согните ноги, чтобы образовался угол в 45 градусов, стопы должны быть на земле, слегка разведите ноги. После начните медленно приближать одну ногу к грудной клетке, а затем и вторую, зафиксируйте себя в этом положении на 20-30 секунд. Затем верните ноги в исходное положение.
Повторите это упражнение 3 раза.

Эти упражнения рекомендуют делать при болях в спине, они укрепляют мышцы живота и спины. Но, физиотерапевт или инструктор по пилатесу может порекомендовать другие упражнения в зависимости от типа ограничений, а также с учетом других факторов, таких как наличие остеопороза, других болей в суставах и дыхательной способности.