Как ходьба помогает похудеть?

Ходьба — это аэробное упражнение, которое при ежедневном выполнении, чередующемся с более интенсивными упражнениями и связанным с правильной диетой, может помочь вам сбросить вес, улучшить кровообращение, улучшить осанку и помочь сбросить живот. Быстрая ходьба может сжечь до 400 калорий за 1 час, поэтому важно регулярно заниматься ею, чтобы поддерживать результаты.

При регулярной ходьбе в сочетании с низкокалорийной диетой, предписанной диетологом, потеря веса за счет ходьбы больше и может составлять от 1 до 2 кг в неделю. Ознакомьтесь с режимом тренировки ходьбы.

Ходьба также имеет другие преимущества для здоровья, в том числе: снижение холестерина, увеличение костной массы и снижение риска диабета. Точно так же ходьба показана людям любого возраста и физического состояния. Узнайте больше о преимуществах ходьбы.

Советы, как ходьба поможет похудеть

Чтобы похудеть ходьбой, необходимо ходить быстро, чтобы достичь сопротивления, которое соответствует от 60 до 70% максимальной частоты пульса. Когда это достигается, начинает выделяться пот и становиться тяжелее дышать. Другие советы, которые могут помочь:

  • Обратите внимание на дыхание во время прогулки, вдыхайте через нос и выдыхайте через рот с естественной скоростью, чтобы организм получал необходимый ему кислород;  
  • Ходите не менее 30 минут в день или по одному часу 3 раза в неделю, регулярно поддерживая эту активность;
  • Меняйте интенсивность и скорость ходьбы;
  • Не ходите одним и тем же маршрутом, чтобы выбраться из монотонности. Лучше ходить на открытом воздухе, природе, поскольку это увеличивает уровень энергии и позволяет телу сжигать больше калорий;
  • Носите соответствующую одежду и обувь для физических нагрузок;
  • Во время прогулки важно заставить работать все тело, это достигается перемещением рук в соответствии с шагом, сокращением живота и слегка приподнятыми кончиками стоп;
  • Важно во время прогулки пить воду, чтобы избежать обезвоживания;

Перед прогулкой важно выполнить разминку, чтобы подготовить мышцы к физической нагрузке, чтобы избежать травм и улучшить работоспособность. Разминка должна выполняться динамично и постепенно, выполняя упражнения, аналогичные тем, которые будут выполняться во время тренировки, но с меньшей интенсивностью, например, делать небольшие прыжки для разогрева ног.

После ходьбы  важно растянуть мышцы, чтобы уменьшить риск судорог и концентрацию молочной кислоты в мышцах. Оцените преимущества растяжки и разогрева мышц.

Что есть, чтобы похудеть

Чтобы способствовать снижению веса с помощью ходьбы, важно придерживаться диеты, богатой клетчаткой, фруктами, овощами, цельными продуктами и семенами, такими как чиа и льняное семя. В дополнение к этому рекомендуется снизить потребление жиров и сахара, сладостей, фаст-фуда, замороженных продуктов и колбасы. Ознакомьтесь с  полезными рецептами для похудения.

Во время прогулки вы должны пить воду, чтобы избежать обезвоживания, а после физической активности вы должны немного перекусить углеводами и белками, например съесть обезжиренный йогурт, выпить натуральный фруктовый сок с цельнозерновым хлебом или печеньем, скушать низкоуглеводный батончик с низким содержанием жира. Посмотрите 10 фруктов, которые помогут вам похудеть.