Преимущества растяжки и разминки мышц

Разминка и растяжка имеют много преимуществ. При выполнение разминки и растяжки улучшается осанка, повышается гибкость, улучшаются спортивные результаты, облегчается боль при некоторых травмах. Однако для достижения хороших результатов важно, чтобы эти упражнения выполнялись правильно и медленно.

Преимущества растяжки

Растяжка — это упражнения, в которых человек остается в течение определенного времени в положении, в котором намеченная мышца сохраняется в максимальном разгибе.

Основные преимущества растяжки для здоровья заключаются в следующем:

1. Улучшает осанку

Регулярная растяжка снижает мышечное напряжение, улучшает осанку. Уменьшает дискомфорт, который мог возникнуть из-за неправильной осанки.

2. Повышает гибкость

Если мышцы гибкие, производительность в повседневной деятельности и во время физической активности будет лучше. Кроме того, растяжка помогает сохранить и восстановить гибкость, которая обычно уменьшается с возрастом.

3. Допускает выполнение амплитудных движения

Растяжка улучшает гибкость, что приводит к более амплитудным движениям и лучшему равновесию во время занятий спортом.

4. Помогает расслабиться

 Растяжка снимает мышечное напряжение, которое часто вызывает боли в спине, шее и голове. Кроме того, растяжка расслабляет тело и разум, помогая снять стресс.

5. Активизирует кровообращение.

Растяжка увеличивает приток крови к мышцам, что очень важно для восстановления после мышечных травм.

Растяжка также помогает облегчить боль при некоторых травмах и заболеваниях, таких как артрит, тендинит, фибромиалгия или воспаление седалищного нерва, но важно делать все упражнения очень осторожно и медленно, чтобы не было ухудшения.

 

Согревающие преимущества разминки

Разминка состоит из физических упражнений, аналогичных тем, которые будут выполняться во время тренировки, но меньшей интенсивности. Разминка очень важна и необходима для хорошей производительности и, прежде всего, для предотвращения травм.

 

Согревающие преимущества разминки

Основные преимущества разминки для здоровья:

 

1. Подготавливает тело к упражнениям и улучшает работоспособность

Разминка повышает температуру тела, улучшает передачу нервных импульсов к мышцам и снижает вязкость мышц, тем самым уменьшая трение между мышечными волокнами и улучшая работоспособность.
 

2. Снижает риск травм

Нагревание увеличивает выделение синовиальной жидкости, которая связана со смазкой суставов, уменьшая трение между хрящом и костями, поэтому риск травмирования во время упражнений снижается.
 

3. Улучшает умственную подготовку к упражнению

Поскольку разминка состоит из выполнения физических упражнений с меньшей интенсивностью, она мысленно подготавливает человека к повышению концентрации для достижения большего усилия.

 

Когда не нужно растягиваться

Не следует делать растяжку перед тренировкой с отягощениями, так как это снизит мышечную силу.
 
Не нужно делать растяжку до боли в мышце, вы должны только почувствовать некоторый дискомфорт во время выполнения.
 
Также нужно быть осторожным с травмированными мышцами или любой болезненной областью, чтобы не усугубить проблему. В этих случаях вам следует заняться растяжкой с помощью профессионала, например, физиотерапевта.