Продукты, повышающие уровень серотонина
- Диета и питание
- Health Health
- 2 minutes read
Такие продукты как бананы, лосось, грецкие орехи и яйца, богаты триптофаном, незаменимой аминокислотой для организма, она отвечает за выработку серотонина в мозгу, более известного как гормон счастья.
Серотонин является важным нейротрансмиттером для поддержания важных функций в организме, таких как контроль изменений настроения, регулирование цикла сна, поддержание психического здоровья, снижение беспокойства и даже регулирование аппетита.
Дефицит серотонина влияет на расстройство настроения, возникает депрессия и беспокойство, бессонница, плохое настроение, плохая память, агрессивность и расстройство пищевого поведения.
Продукты, богатые триптофаном
Чтобы способствовать чувству благополучия и счастья, важно включать в рацион продукты, богатые триптофаном, но необходимо проконсультироваться со специалистами (диетологом), чтобы определить необходимое количество для Вашего организма. Вот эти продукты:
- Животного происхождения: сыр, курица, индейка, лосось и яйца;
- Фрукты: банан, авокадо и ананас;
- Орехи: грецкие орехи, арахис, кешью или мери и бразильский орех;
- Овощи, злаки: цветная капуста, брокколи, свекла, горох и картофель;
- Соя и ее производные;
- Водоросли, такие как спирулина и вакаме;
- Какао;
В этом списке представлены продукты наиболее богатые триптофаном, но помимо этой аминокислоты они также содержат кальций и магний, которые являются двумя очень важными питательными веществами, обеспечивающими адекватное производство серотонина, а также улучшающими его действие в организме.
Некоторые исследования показали, как состояние микробиоты кишечника может влиять на поведение и настроение, а также на метаболизм триптофана и серотонина. Именно поэтому считается, что потребление пробиотиков может улучшить уровень серотонина и повысить настроение и самочувствие. Узнайте больше о пробиотиках, какие продукты их содержат.
Продукты, богатые магнием и кальцием
Чтобы обеспечить более высокое производство серотонина и улучшить его действие, помимо употребления в пищу продуктов с триптофаном, также нужно увеличить потребление продуктов, богатых магнием и кальцием, таких как, сыр, орехи, шпинат и бобы.
Эти продукты необходимо включать в ежедневный рацион для поддержания уровня серотонина в организме. Также повысить уровень серотонина поможет ежедневное пребывание на солнце, физическая активность и медитация. Таким образом можно улучшить или снизить риск возникновения эмоциональных расстройств, а также получить более сбалансированное тело как физически, так и морально.